Esthétique / Santé
Programme de novembre Pour être au top
Votre Programme de novembre :
Pour être au top
Il faut continuer à bouger...
Lorsque les jours deviennent moroses, vous bougez moins, le moral est un peu moins bon. Il est donc important de faire attention à son transit intestinal.
Voici la formule magique qui peut vous aider à réguler vos selles :
Eau + Fibres + Matières grasses
L'eau doit être présente à 75% dans les selles pour qu'elles soient normales.
Les fibres donnent au bol alimentaire son volume et sa trame.
Les matières grasses activent la sécrétion biliaire qui à son tour, provoque une accélération des mouvements intestinaux.
Une petite hygiène alimentaire et un peu de sport pourra vous aider à passer cette période confortablement.
Un autre élément à ménager pendant cette saison est votre dos.
Voici quelques exercices faciles :
En position debout, jambes jointes, les bras le long du corps, le cou bien dégagé des épaules, le menton parallèle au sol, ventre et fessiers serrés :
- étendre un bras au maximum au dessus de la tête, puis l'autre, puis cherchez à vous grandir avec les deux bras tirés. Revenir à la position initiale en effectuant un grand cercle de bras vers l'arrière.
- dans la même position de base, les deux bras au dessus de la tête, fléchir le buste vers l'avant. Garder le dos bien plat, les bras toujours dans le prolongement du tronc. Revenir à la position initiale. Pensez à respirer tranquillement.
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas cette citation,
Le courant de la pensée est comme celui d'une rivière : il part dans tous les sens, épousant les caprices du terrain, mais pour peu que l'on veuille le canaliser, il devient une formidable source d'énergie
Sa Sainteté Le Dalaï Lama
Nouveau schéma de pensée pour septembre :
J'accepte d'être une personne souriante, de vivre et de voir
les bons côtés de la vie.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire : Contact
Programme d'octobre Pour être au top
Votre Programme d'octobre :
Pour être au top
L'entrée en automne...
Les journées commencent à être courtes, il faut déjà penser à prendre soin de soi pour l'arrivée des jours de grisaille.
Si vous travaillez en ville, n'hésitez pas à profiter de votre pose de midi pour continuer à marcher. Déjeunez léger puis faites le tour du quartier en marche rapide en n'oubliant pas de serrer le ventre et les fesses. Vous serez dynamisé pour reprendre votre activité et vous dépenserez quelques calories.
Pensez à emporter une petite bouteille d'eau pour vous hydrater et lutter contre la constipation passagère.
L'Automne arrive, il est donc important de penser à faire une petite cure de vitamines et de minéraux. Ils vous permettront de mieux aborder ce passage délicat de l'année.
Il existe en phytothérapie des compléments complets. Sinon vous devez manger plus :
- de fruits : Les agrumes, les fruits exotiques sont une bonne source de vitamine C
- de légumes : les choux, les pommes de terre et les légumes très colorés en général.
Quelques exercices pour le haut de votre corps peuvent dynamiser votre silhouette. Vous devez avoir une petite bouteille d'eau dans chaque main.
Pour le dos :
* Debout ventre et fessiers serrés, poussez alternativement vos mains au dessus de votre tête (un bras tendu, l'autre plié main au niveau de l'épaule)
* Debout, bras le long du corps, montez les bras latéralement de chaque côté, en croix. Revenir les bras le long du corps, puis recommencez.
Pour les épaule :
Mettez vos bras levés en croix et dessinez des petits cercles. Vos bras doivent être tendu à l'horizontal des épaules pendant tout l'exercice.
Pour les pectoraux ou la poitrine :
* En partant de la position précédente (en croix), poussez les bras horizontalement pour amener les mains l'une contre l'autre. Et alternez : ouverts, fermés
* Pour la deuxième série, partez les deux bras le long du corps, montez les bras tendu devant vous jusqu'à la hauteur du menton. Montez, baissez.
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas cette citation,
Il n'y a que deux jours dans l'année lors desquels on ne peut rien faire. Le premier s'appelle hier et le second s'appelle demain ; donc aujourd'hui est le bon jour pour aimer, croire, agir et surtout vivre.
Sa Sainteté Le Dalaï Lama
Nouveau schéma de pensée pour septembre :
J'accepte d'être une personne souriante, de vivre et de voir
les bons côtés de la vie.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire : Contact
Programme de septembre Pour être au top
Votre Programme de septembre :
Pour être au top
Déjà la rentrée...
Après le soleil, la plage, les vacances voici le moment de retrouver notre vie active et si possible garder les bonnes habitudes que nous avions commencées à acquérir avant les beaux jours.
Plutôt que de déprimer je vous propose une nouvelle philosophie de vie : prendre soin de soi toute l'année. Vous devez devenir, si cela n'est pas déjà le cas, votre meilleur(e) ami(e).
Pour commencé vous devez manger correctement, même si vous êtes seul(e) à table :
On nous fait croire que l'on n'est pas fait pour manger seul, qu'il est presque indécent de se préparer des petits plats si on est seul. Et pourquoi ?
La personne seule mange donc n'importe quoi, n'importe comment et souvent n'importe quand. Quitte à s'étonner au bout de quelque temps de rondeurs indésirables ou de problèmes de santé.
Quelle erreur de dîner tous les soirs d'un "petit rien" ou de se gaver de gâteaux ou de chocolat sous prétexte que l'on ne va pas faire la cuisine pour soi. Attention également aux restaurants d'entreprise ou aux invitations amicales, ils souvent source d'excès en tout genre.
Alors prenez le temps de vous préparer des repas équilibrés et bien répartis dans la journée.
Vous devez également changer notre façon de voir les choses :
La société nous a conditionnée dans le schéma famille, amis. Nous courrons tous après ces concepts qui nous éloigne de la personne la plus importante de notre vie : Nous !
Depuis tout petit notre éducation nous impose de partager avec son frère, sa sœur,... la terre entière.
Il n'est pas égoïste de s'occuper de soi-même car si on se sent bien dans son corps, dans sa tête et donc dans sa vie on pourra communiquer tout ce bien-être aux autres. Dans le cas contraire on passe ses journées à recaser les mêmes questions comme : Pourquoi suis-je seul(e) ? Pourquoi mon corps n'est pas celui que je voudrais ? Pourquoi ai-je des problèmes au travail ? ... et on fini vidé.
N'hésitez pas à préparer votre table lorsque vous avez un peu plus de temps, votre repas sera encore plus agréable.
Les dérèglements alimentaires ont des répercussions importantes sur notre "deuxième cerveau" : notre ventre. Je vous conseille de lire : Mon ventre et Moi
Et si on faisait quelques abdominaux !!
Développer et entretenir la tonicité des abdominaux est d'une importance capitale pour notre santé et pour l'harmonie de nos formes. Une sangle abdominale lâche peut entraîner des douleurs lombaires, des problèmes de constipation et bien sur un ventre adipeux et disgracieux.
Ce sont des muscles faciles à travailler et à entretenir, mais il faut respecter quelques règles :
- allongez-vous sur le dos, les lombaires bien calées sur le sol.
- travaillez ces muscles avec les jambes dans un angle compris entre 45° et 90° (pas de mouvement à ras du sol)
- pour travailler les zones sous le nombril faites des mouvements en appui sur les coudes.
- 15 minutes par jour plutôt qu'une heure de tant en tant.
- la régularité est essentielle
- choisissez les mouvements (pédalages, battements, relevés de buste, ...) que vous préférés
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas cette citation,
Il n'y a que deux jours dans l'année lors desquels on ne peut rien faire. Le premier s'appelle hier et le second s'appelle demain ; donc aujourd'hui est le bon jour pour aimer, croire, agir et surtout vivre.
Sa Sainteté Le Dalaï Lama
Nouveau schéma de pensée pour septembre :
J'accepte d'être une personne souriante, de vivre et de voir
les bons côtés de la vie.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
L'oeuf de caille : un très bon ami de notre santé
Bien longtemps après les Egyptiens (il y a 4000 ans) et les Chinois (dans l'antiquité), les propriétés thérapeutiques des oeufs de caille ont été découvertes en France par le Docteur Jean-Claude Truffier, en 1967.
Les travaux du Dr. Truffier vont révéler en particulier l'action antiallergique de l'œuf de caille sur l'asthme tout d'abord puis les autres maladies allergiques de type rhinite, conjonctivite, rhume des foins, et des maladies de peau de type eczéma...
Il publiera en 1978 :" Approche thérapeutique de la maladie allergique par ingestion d'œufs de caille" qui sera récompensé par le prix Marcel Zara.
L'oeuf de caille est le produit d'origine animale qui est le plus équilibré en protéines, vitamines, minéraux et enzymes, il est capable de régler toutes les carences en ces éléments et de remettre dans des paramètres normaux n'importe quel organisme humain.
Il est cinq fois moins gros qu'un oeuf de poule, mais il contient :
- 5 fois plus de phosphores (très utiles pour le cerveau et pour la bonne santé des os et des dents),
- 7 fois plus de fer,
- 6 fois plus de vitamines B1 (pour la croissance et le bon fonctionnement des systèmes cardio-vasculaire, digestif et nerveux)
- 15 fois plus de vitamines B2 (aident à la protection du système nerveux, à la croissance et à la réparation des tissus).
- Et pas de cholestérol !
Programme d'août Pour être au top
Votre Programme d'août :
Pour être au top
Attention vacances
Le mois d'août est souvent synonyme de vacances, de repos, mais également d'excès de repas abondants, de boissons et de laisser aller général.
Les changements de climat et d'alimentation peut occasionner un dérèglement de notre organisme. Voici quelques précaution à prendre pendant les vacances :
Les boissons :
- L'eau : il est souvent préférable de privilégier les eaux minérales aux eaux sortant du robinet.
- Les sodas : très agréable l'été surtout bien frais, mais attention de ne pas en abuser, ils apportent du sucre en quantité non négligeable et les gaz ne sont pas très bons pour garder un ventre plat.
- Les jus de fruits : très utiles au petit déjeuner pour l'apport en vitamine, surtout s'ils sont fraîchement pressés, mais pas très conseillés pour le reste de la journée.
- L'alcool sous toutes ses formes : il devient le "sport national" l'été, mais il est très souvent source de beaucoup de désagréments, comme des indispositions à profiter notamment de belle journée les lendemains de fête, des disputes, sans compter les conséquences pour notre corps. Le foie est le premier touché, il est très richement vascularisé, pas moins d'un litre et demi de sang traverse cet organe chaque minute. Il est chargé de traiter l'alcool absorbé et de nettoyer le sang. La décomposition de l'alcool n'est qu'une des 500 fonctions essentielles du foie. Il ne peut traiter qu'une certaine quantité d'alcool à la fois. Si vous buvez trop notamment en une fois, le surplus se retrouvera dans votre circulation sanguine et affectera votre cerveau, votre coeur et vos tissus.
La chaleur :
On pense coups de soleil, de chaud, piqûres d'insecte, mais elle nous pousse également à des troubles intestinaux. Les orgies de crudités, de laitages ou les abus de préparations épicées pour manger locale peuvent nous apporter des dérèglements.
La peau :
Le soleil peut être la meilleure et la pire des choses.
Il est important pour la synthèse de la vitamine D qui intervient dans la fixation du calcium sur les os. Mais beaucoup oubli que quelques minutes 2 à 3 fois par semaine suffisent à assurer les besoins en vitamines D pour un adulte. Alors pas besoin de vous griller la peau pour bénéficier des bienfaits du soleil.
Il faut également se rappeler que seule la lumière reçue par les yeux permet de lutter contre la dépression saisonnière et non les UV. C'est ce que l'on appel la luminothérapie.
Un joli teint halé donne souvent bon moral mais attention aux coups de soleil !
L'excès en tout est nocif, le soleil confirme la règle. Trop d'exposition au soleil peut occasionner un vieillissement cutané, pour aller jusqu'au cancer, alors pensez à ne pas vous exposer trop longtemps et à vous protéger.
Marcher, marcher, marcher, ...
Les vacances sont le moment idéal pour prendre le temps de marcher tranquillement dans des lieux très différents. Pensez à vous chausser et à vous habiller confortablement. N'oubliez-pas de prévoir un peu d'eau pour pouvoir vous hydrater.
La marche est excellente pour la santé, la ligne et le moral. Les premiers jours prévoyez un petit parcours, vous pourrez allonger la distance au fur et à mesure.
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important, même sur la plage. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas cette citation,
La marche est le meilleur remède pour l'homme. Hippocrate
Nouveau schéma de pensée pour août :
Rien n'est statique dans la vie, chaque instant est un nouveau départ. Tout est bien dans le monde qui est le mien.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
Programme de juillet Pour être au top
Votre Programme de juillet :
Pour être au top
L'alimentation des actifs
Très souvent lorsque l'on pense alimentation équilibrée on pense à notre ligne. Le danger est que les répercussions de nos erreurs alimentaires se constatent avec le temps. De la même façon le retour à l'équilibre demande un peu de patience.
Nous ne sommes pas égaux dans le rapport alimentation-prise de poids. Beaucoup de facteurs interviennent : métabolisme, santé psychologique, génétique, hormones, activité physique, ...
Nos mauvaises habitudes alimentaires ont une répercution immédiate sur notre bonne forme. Il est facile de le vérifier lors d'activités physique. Il est d'ailleurs souvent dangereux de vouloir pratiquer un sport en continuant à mal s'alimenter, on force le corps sans lui donner un "carburant" adapté.
Cela parait évidant et pourtant on oubli souvent les règles de base : manger suffisamment, mais pas trop, le "Ni trop, ni trop peu" ; bien répartir l'apport en protéines (15%), lipides (30%) et glucides (10%) ; la répartition des repas sur la journée.
Est-il nécessaire de rappeler que de manger équilibré vous permettra de donner le meilleur de vous même, d'être moins fatigué et bien sur de garder ou retrouver sa ligne.
La stratégie globale est intéressante : si vous avez un repas de fête qui se présente, relevez le pied les jours précédents et suivant.
Un été sportif
Si vous décidez de vous mettre à la danse, au footing, au vélo par exemple pendant l'été soyez tolérant les premiers jours, vous progresserez plus sûrement. N'oubliez pas dans le même ordre d'idée la récupération.
Nous sommes en été pensez à vous hydrater régulièrement.
Si vous passez vos vacances à la mer et que vous décidez de nager pensez à respectez les signaux des surveillants de plage, mais également de ceux de votre corps. Evitez les écarts de température trop violant, respectez votre corps, pas de baignade sur la digestion. Signalez à votre entourage que vous allez vous baigner.
Les courbatures sont quasi inévitables lorsque l'on commence une activité sportive donc pas de panique. Vous pouvez prendre de l'arnica en homéopathie (demandez conseil à votre pharmacien) pour favoriser votre décontraction musculaire.
Profitez de vos moments de bronzage pour vous étirer. Sport et étirements peuvent vous apporter un grand confort dans votre corps.
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important, même sur la plage. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas cette citation,
La joie est en tout; il faut savoir l'extraire Confucius
Nouveau schéma de pensée pour juillet :
Je choisis de renoncer à mes pensées négatives. Je choisis maintenant de me voir complet et parfait.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
Programme de juin Pour être au top
Votre Programme de juin :
Pour être au top
La diététique :
Le temps des fruits ...
Les fruits offrent presque autant de différences sur le plan de la valeur nutritive que les légumes. Leur teneur en glucides et en vitamine C varie d'une espèce à l'autre.
D'une manière générale les fruits très colorés et très acides sont de bonnes sources de vitamine C (fraises, groseilles, agrumes, ...).
Les fraises et les melon sont deux fois moins sucrés qu'une orange (12%), les pommes, cerises pêches, prunes (15%), les raisins, bananes, figues fraîches (20%).
Pour bien les acheter il est important de tenir compte de l'origine des fruits, de la saison, des traitements éventuels.
Pique-nique et repas à emporter
Le pique-nique est le repas de la liberté, mais attention il pose plus de problèmes que ceux consommés à la maison. Il faut bannir tout ce qui risque de couler, de fondre, de s'écraser ou de s'altérer alors :
- Adieu : viandes rouges, charcuteries, fromages fermentés, gâteaux à la crème, fruits fragiles, ...
- Bonjour : poulet, rôtis, fromages durs ou fondus, gâteaux secs, pommes, ...
Soin des jambes
Les exercices musculaires facilitent la circulation du sang, les jambes surélevées donne également de bons résultat. Une longue station debout ou assise apporte une stagnation du sang dans les membres inférieurs. Cette mauvaise distribution du sang provoque des oedèmes et une sensation de jambes lourdes.
La contraction des muscles augmente et facilite le retour du sang vers le coeur. Les exercices effectuent un véritable massage des capillaires et des veines.
Quelques astuces pour des jolies jambes légères :
- Attention au choix des chaussures : choisir des chaussures stables, le talon ni trop haut, ni trop plat (idéalement entre 4 et 5 cm), éviter les bottes trop serrées.
- Pour éviter les jambes lourdes : pas de bain trop chaud et trop long et terminer par un bain d'eau froide sur les jambes entières.
- Pour galber une cuisse épaisse ou affiner un genou : seul l'exercice musculaire est efficace
Exercices pour des jambes au top :
- 1 Sautiller d'un pied sur l'autre sur place, en déroulant les chevilles.
- 2 En équilibre sur une jambe, le bassin gainé, balancer l'autre jambe tendue d'avant en arrière, puis changer de jambe.
- 3 Réaliser des petits bonds en croisant une jambe devant l'autre
Et n'oubliez pas que 20mn de sport (marche dynamique, vélo,...) + 20mn de méditation par jour peuvent augmenter votre espérance de vie et améliorer la santé de votre cerveau. Alors, pourquoi s'en priver ?
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas cette citation,
La joie est en tout; il faut savoir l'extraire Confucius
Nouveau schéma de pensée pour juin :
Je fais confiance au processus de la vie. Tous mes besoins sont pris en charge. je suis en sécurité.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
Exercice taoïste pour les yeux 2ème partie
Voici le N°3 des : Exercices taoïstes
Les taoïstes disent que si vous pratiquez régulièrement ces mouvements sur une longue période, vous n'aurez peut-être jamais besoin de lunettes pour voir clairement...
Programme de mai Pour être au top
Votre Programme de mai :
Pour être au top
Quand le maillot de bains se profile à l'horizon, on se découvre quelques bourrelets mal placés et quelques kilos superflus. Il est temps de prendre deux résolutions :
- la première : plus d'excuses anti gym
- la deuxième : manger autrement
La diététique :
Vous avez été un peu trop généreux avec la nourriture, ne tombez pas dans une sévérité excessive sinon vous courrez le risque de perdre vos muscles, votre dynamisme, votre bonne humeur et votre courage à maigrir. Pour perdre ces kilos superflus il ne s'agit pas de ne plus manger, mais de manger tactique.
Pour commencer du bon pied il est important de faire la chasse au gaspi :
c'est à dire tout ce que vous mangez en dehors des repas sans en tenir compte dans votre addition calorique. Toutes ces petites choses qui nous semblent sans importance mais qui sont en faite nos plus grands ennemis.
Quelques pistes pour les dépister rapidement :
- tout ce qui contient de l'alcool (7 Kcal par gramme)
- tout ce qui est très sucré : bonbons, chocolat, gâteaux secs ou à la crème, glaces, ...
- tout ce qui est très gras : mayonnaise, crème fraîche, chantilly, beignets, rillettes, beurre sur la table, ...
A consommer à volonté :
- tous les aliments pauvres en calories (légumes verts crus, pochés, à la vapeur),
- tous ceux qui apportent des protéines bien équilibrées (lait écrémé ou demi-écrémé, yaourt nature, fromages à 20 et 25% de m.g., viandes maigres).
A consommer modérément les aliments apportant des éléments nutritifs indispensables, mais aussi des quantités importantes de calories :
- les fromages à plus de 25 % de m.g (30g/jour)
- les fruits sources de vitamine C, mais sucrés (150g/jour)
- le pain (50 à 150g/jour)
- le beurre, riche en vitamine A
- les huiles, riches en acides gras essentiels, mais très gras (1 cuillère à soupe/jour)
Attention vous ne devez pas avoir faim, c'est inutile.
Votre changement alimentaire doit être un choix.
N'essayez pas d'aller trop vite : 1 kilo/semaine
Ne vous découragez jamais.
Promettez-vous de ne plus faire le yoyo avec votre poids.
Et n'oubliez pas que 20mn de sport (marche dynamique, vélo,...) + 20mn de méditation par jour peuvent augmenter votre espérance de vie et améliorer la santé de votre cerveau. Alors, pourquoi s'en priver ?
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas cette citation,
Hâte-toi de bien vivre et songe que chaque jour est à lui seul une vie. Sénèque
Nouveau schéma de pensée pour mai :
Je choisis maintenant de dépasser mes problèmes personnels. Je peux regarder en moi en toute sécurité. J'approuve ce que je suis et la manière dont je change. chaque jour devient plus facile.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
Exercice taoïste pour le nez
Voici le N°2 des : Exercices taoïstes
Notes importantes pour une bonne pratique de ces exercices.
- Note A : On peut pratiquer cet exercice autant de fois qu'il est nécessaire, mais si vous manquez de temps, une seule répétition après l'exercice des yeux suffira.
- Note B : Pendant tout l'exercice, exercez une pression profonde et pénétrante. Au début, vous ressentirez peut-être une douleur plus ou moins importante. Celle-ci est le signe d'un blocage. Continuez à pratiquer cet exercice tous les jours, la douleur disparaîtra. Cet exercice vous rendra moins sujet aux grippes, allergies et sinusites.
Programme d'avril Pour être au top
Votre Programme d'avril :
Pour être au top
La diététique :
Les exclusions systématiques ne conduisent pas plus à la grande forme que les excès donc le mot d'ordre est :
Le juste équilibre
- Mangez moins de viande et augmentez la consommation de protéines végétales, comme les céréales complètes, cela diminue la consommation d'acides gras saturés et favorise le bon fonctionnement intestinal.
- Consommez moins de beurre et un peu plus d'huiles riches en acides gras essentiels.
- Si vous renoncez totalement à la viande et au poisson (par croyance, économie, ...) vous devez augmenter la part des produits laitiers. Le besoin protéique se situe entre 70 et 110g suivant l'âge et l'activité.
- Les légumes sous toutes les formes : pauvres en glucides ils présentent un intérêt certain dans l'apport en vitamines (A, B et C), en minéraux (potassium, fer, calcium) et en fibres nécessaires au bon transit intestinal.
Les beaux jours reviennent, c'est bientôt le moment du test du maillot.
Nous allons commencer ce printemps avec des exercices d'endurance de faible intensité (à réaliser chez soi devant sa glace ou en extérieur).
Si cela vous paraît trop difficile les premiers jours, faites les exercices en marchant, vous aurez rapidement des résultats et pourrez passer à la course, toujours à votre rythme.
- 1 Courez sur place pendant 2-3 minutes les bras relâchés, les épaules basses et décontractées. Essayez de respirer en soufflant à fond sur 3 temps et en inspirant sur deux.
- 2 Lancez la jambe droite tendue sur le côté, puis la jambe gauche pendant 20 secondes, accélérez le mouvement et soufflez toujours sur 3 temps.
- 3 Tapez les fessiers avec les talons en balançant les bras comme pendant une course pendant 15 secondes.
- 4 Enchaînez en lançant devant en alternance la jambe droite tendue puis la jambe gauche pendant 15 secondes.
- 5 Reprenez la course sur place pendant 1 minute.
- 6 Sautez sur place, jambes tendues serrées pendant 15 secondes.
- 7 La même chose mais en sauts de gauche à droite, puis devant derrière pendant 20 secondes.
- 8 Reprenez la course sur place pendant 1 minute.
- 9 Sautez à cloche pied sur une jambe 10 fois puis 10 fois sur l'autre.
- 10 Sautez à pieds joints sur place en effectuant une flexion tous les 3 temps pendant 15 secondes.
- 11 Terminez par 2-3 minutes de course sur place.
Vos premières séances doivent durer 10 minutes au minimum pour augmenter jusqu'à plus de 30 minutes au bout de quelques semaines. L'important est de s'exercer régulièrement et de progresser.
N'hésitez pas à ouvrir la fenêtre si vous réalisez vos exercices chez vous et à choisir une musique entraînante.
Pour votre retour au calme votre petite méditation quotidienne sera un atout important. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre recherche de bien-être vous pouvez suivre Mon programme "Bien-être" dans la rubrique : Le développement personnel
Pour être au top n'oubliez pas que,
La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin. Hippocrate
Nouveau schéma de pensée pour avril :
Chaque instant de la vie est un nouveau départ et nous démarque du passé. Je me réjouis des évènements de la journée car je sais que "Tout va bien" dans ma vie.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
Exercice taoïste pour les yeux
Voici le N°1 d'une nouvelle série : Les exercices taoïstes
Quelques notes importantes pour une bonne pratique de ces exercices.
- Note A : Dans l'exercice 7 : Si vous massez dans la direction opposée, vous affaiblirez les muscles oculaires et provoquerez l'apparition de rides. Employez toujours une crème naturelle comme lubrifiant.
- Note B : Pour le glaucome ou la cataracte, pratiquez les 7 exercices des yeux, jusqu'à vingt minutes par jour. Quand les yeux sont fatigués, ces exercices revitalisent le corps tout entier en quelques minutes. Leur efficacité augmente lorsqu'ils sont pratiqués conjointement avec des exercices qui fortifient le fois.
- Note C : Si certains poins sont douloureux, n'appuyez pas fort, car même une légère pression suffit à produire l'effet voulu et à restaurer une vision normale.
- Note D : Utilisez les deux premiers points (A et B) pour poser un diagnostic. la moindre douleur, quand vous appuyez fermement, est le signe d'un désordre des yeux et du corps. Si le point B est bouffi ou foncé, vous souffrez de rétention d'eau et avez besoin de repos.
Conseils à suivre pour une digestion facile
- Préférez les cuissons sans matière grasse.
- Les aliments peuvent être : grillés, rôtis au four, bouillis à l'eau ou au court bouillon, cuisinés en papillotes ou encore au four à micro-ondes. L'idéal est de n'ajouter aucune matière grasse surtout pour les viandes qui sont déjà grasses.
- Mangez à heures régulières et de façon variée.
- Fuyez le stress et le tabac
Pour vous aider voici le pense-bête «Ce que je préfère / ce que j'évite»
Programme de mars Pour être au top
Votre Programme de Mars :
Pour être au top
La diététique :
Le Printemps n'est pas loin, les jours allongent, le soleil est plus présent. Il est temps de libérer son corps de la lassitude de l'hiver, d'éclaircir son teint et de réveiller tout son organisme.
Nos grands-mères auraient pensé purge ou dépuratif, pour éliminer le "un peu trop" de la période hivernale. Une autre solution est de mettre notre corps au repos, dans l'idée d'un semi carême.
Mars doit-être le mois des plats simples, pour reposer le tube digestif. Il est intéressant de privilégier les cuissons à la vapeur qui préservent au maximum les vitamines.
A favoriser : les choux, les fines herbes, la mâche, le cresson et plus généralement les légumes verts au moins une fois par jour pour les fibres. Les pommes, les agrumes et les fruits exotiques vous apportent la vitamine C et sont nettement moins caloriques qu'une pâtisserie.
C'est le moment de lever le pied sur les viandes parce qu'elles sont une source importante de lipides (même quand elles sont maigres) et qu'elles laissent dans l'organisme des résidus qu'il faut éliminer. Adoptez des portions moyennes, sans sauce, privilégiez les volailles et remplacez-les régulièrement par du poisson maigre (merlan, cabillaud, merlu, églefin, limande, lieu, raie, dorade, roussette, ...).
Désert ou fromage, quelques règles simples :
- Fruit cru : après du fromage et un repas sans crudité ou salade.
- Compote ou fruits cuits : après du fromage ou un produit laitier et repas dont le légume est un amidon mais comporte une crudité.
- Gâteaux secs ou tarte : après du fromage et un repas comportant une crudité et un légume vert.
- Fromage ou yaourt ou crèmes glacées : Menu avec crudité sans produit laitier.
Gros plan sur : Le Magnésium : On estime le besoin en magnésium à 500mg par jour environ (un peu plus pour une femme enceinte). Or dans les pays industrialisés, l'alimentation apporte en moyenne 120mg par 1000 Kcalories. Le magnésium participe à la plupart des réactions enzymatiques et des synthèses protéiques, il intervient dans la transmission de l'influx nerveux et la contraction des muscles. Il joue un rôle dans le maintien de l'intégrité cellulaire. Il est, autant que le calcium, responsable de l'équilibre neuro-musculaire.
Quelques symptômes qui peuvent avoir comme cause le manque de magnésium : nervosité, irritabilité, fatigue, ongles cassants, cheveux mous et fragiles, difficulté à fixer son attention, ...
Où trouver du Magnésium : les légumes secs (180 mg pour 100g) ; le pain complet (3 fois plus que le pain blanc) ; les amandes, noix, noisettes, cacahuètes (200mg pour 100g en moyenne) ; certains légumes comme les épinards, le cresson, les artichauts, ... (40mg pour 100g environ) ; les coquillages (40mg pour 100g) ; le cacao non sucré (420mg pour 100g) ; le chocolat noir (150mg pour 100g).
Les beaux jours arrivent profitez des belles journées pour marcher : chaussez-vous confortablement et allez vous promener pendant au moins 30 minutes par jour, l'idéal étant une heure. Il faut savoir que lorsque vous réalisez un effort de faible intensité pendant au moins trente minutes, l'organisme puise l'énergie dont il a besoin dans ses réserves de graisse. De plus la marche permet de purifier l'organisme en stimulant le transit intestinal et d'évacuer le stress et les tensions du quotidien. Marcher redessine la silhouette en douceur. En marchant on sollicite les muscles fessiers, les cuisses, les muscles des bras et des épaules.
Alors pourquoi se priver d'une activité aussi complète ?
J'espère que la méditation est entrée dans votre quotidien, n'oubliez pas ce petit moment vraiment à vous, n'hésitez pas à choisir une musique douce et à mettre devant vous un objet, particulier pour vous, qui vous servira à vous recentrer si vos pensées partent trop loin.
Pour être au top n'oubliez pas que,
Le vrai bonheur ne dépend d'aucun être, d'aucun objet extérieur. Il ne dépend que de nous...! Hippocrate
Nouveau schéma de pensée pour mars :
Je possède le pouvoir de mon propre monde. J'obtiens tout ce que je choisis de penser. Je réussis tout ce que j'accomplis.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
Règles anti-ballonnement
Quelques règles d'hygiène de vie pour éviter les ballonnements :
- Prenez vos repas assis, dans le calme, à heures régulières. Evitez si possible toute situation de stress accentuant les troubles digestifs.
- Mangez lentement et mastiquez bien les aliments. La digestion commence dans la bouche grâce à la salive.
- Préférez les petits repas en fractionnant votre alimentation de la journée et n'oubliez pas le petit-déjeuner en lui consacrant au moins un quart d'heure. Éventuellement, prenez une collation dans la matinée ou l'après-midi, afin de diminuer le volume des deux repas principaux.
- Évitez de trop boire en mangeant ou avant le repas, afin de ne pas diluer les sécrétions digestives et ne pas distendre l'estomac. Buvez chaque jour, au moins un litre d'eau par petite quantité tout au long de la journée.
- Évitez de fumer.
- Enfin, rien de plus facile qu'une promenade après le repas afin de prévenir la formation des gaz à l'origine du ballonnement et des flatulences. Pour cela, une petite marche d'une quinzaine de minutes après chaque repas est suffisante.
- En règle générale maintenez une bonne activité physique comme la marche, le vélo, la natation ou toute autre activité sportive.
Programme de février Pour être au top
Votre Programme de Février :
Pour être au top
La diététique :
Il reste une croyance qui dit de bien manger quand il fait froid. Elle était vraie tant que les vêtements ou les chauffages n'étaient pas efficaces. Aujourd'hui les textiles ont évolués et nos habitations sont largement chauffées,
n'y a plus de raison de manger plus en hiver, sauf bien sur si vous partez au ski !
Nous bougeons moins quand le temps est maussade. Donc dans l'absolu nous devrions encore plus surveiller notre alimentation puisque les dépenses caloriques sont moindres.
Alors haut les coeurs et égayons nos repas en utilisant des légumes de couleurs différentes pour commencer à éclairer notre tête.
Pour utiliser toutes ses capacités physiques et mentales, l'organisme a besoin d'une nourriture équilibrée et adaptée à ses besoins.
De nombreux facteurs ont une incidence sur notre dépense énergétique, voici les principaux :
- L'âge, un adolescent ou un adulte n'aurons pas les mêmes besoins.
- Le sexe, à activité égale la femme dépensera moins de calories qu'un homme, en raison notamment de la masse musculaire de l'homme qui est plus importante.
- La corpulence ou composition du corps, la graisse n'est qu'une réserve d'énergie, mais elle ne demande aucune dépense calorique, contrairement à la masse musculaire.
- L'activité physique, il a été démontré qu'une personne qui a une activité physique régulière dépensera plus de calories au repos qu'une personne sédentaire.
Nous pouvons comprendre facilement que le mouvement occasionne des dépenses de calories et qu'une fois la machine enclenchée, notre corps usera plus de calories et donc tranquillement arrivera à un amincissement "naturel".
Je vous rappelle également l'importance du petit déjeuner pour bien commencer la journée : il doit représenter 25 % de l'apport calorique journalier.
Beaucoup parle de constipation dans les problèmes de poids. La constipation est un engorgement des déchets, qui sont la manifestation physique des idées noires, des préoccupations, de la colère, de la jalousie.
- Dans un premier temps, il est important de ne pas oublier (sauf cas particuliers) les fibres dans notre alimentation.
- Dans un deuxième temps nous devons nous intéresser à notre tête : la constipation est souvent liée à un refus de se défaire de vieilles idées et au fait d'être ancré dans le passé, de vouloir tout contrôler et d'avoir besoin de l'approbation des autres. Il est important de lâcher prise, d'accepter de se libérer du passé, de laisser entrer ce qui est nouveau dans notre vie et de faire confiance à la vie.
Ce mois-ci, je vous propose de vous familiariser avec Le rite des 5 Tibétains que je vous explique sur l'article précédent, pour assouplir votre corps et pour vous sentir mieux.
Essayez de faire 10 mn de méditation par jour. La méditation vous permettra d'avoir un petit moment vraiment à vous, pendant lequel vous pourrez vous recentrer, vous pourrez laisser vos pensées se poser et avec un peu de pratique, vous pourrez suggérer de nouveaux schémas positifs à votre subconscient... tout un programme.
Pour être au top,
n'oubliez-pas qu'il faut commencer par vous aimer vous-même, le reste suivra !
Nouveau schéma de pensée pour février :
Je m'aime et je m'approuve. J'aime donc mon corps et je le respecte.
Je fais de mon mieux. Chaque jour devient plus facile.
(A lire, si possible à haute voix, plusieurs fois par jour. Il est important de penser et
d'accepter ce que l'on est en train de lire.)
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
Secrets tibétains de jeunesse et de vitalité
Le rite des 5 Tibétains est resté secret dans les monastères jusque dans les années 30.
Il travaille les 7 centres d'énergie, les Chakras, qui correspondent à 7 glandes endocrines qui contrôlent le vieillissement.
Les 5 tibétains utilisent 21 exercices de Yoga accessibles à tous ainsi qu'un travail sur la respiration. Il est conseillé de pratiquer ces 5 exercices tous les jours de 1 à 21 fois.
Il va sans dire que les premiers jours 3 à 5 fois suffisent soit 5 à 10 minutes en tout. Puis ajoutez 2 répétitions par semaine.
En étant assidu, une amélioration de l'état général et de l'énergie peut être constaté après 2 à 3 semaines de pratique.
Offrez-vous ce moment en effectuant ces exercices dans le calme, un petit temps de relaxation-méditation renforcera les effets de votre "cure de jouvence".
Premier Tibétain :
Cet exercice a pour but d'augmenter la vitesse de l'énergie du corps il renforce notre champ magnétique personnel, il permet d'améliorer l'équilibre et d'évacuer l'énergie négative.
Il est vraiment très simple mais très efficace.
Tenez-vous debout, les bras en croix avec la paume gauche dirigée vers le sol et la paume droite vers le ciel. Les yeux ouverts pour un meilleur équilibre. Faire pivoter le corps en gardant l'appui sur le pied droit et en poussant avec le gauche. Tournez dans le sans des aiguilles d'une montre. Quand vous avez effectué les tours stopper vous les pieds écartés à la largeur des épaules, positionnez les mains jointes devant votre torse en position de prière, fermez les yeux et visualisez le tourbillon magnétique autour de vous. Attendre que le tournis s'arrête.
Deuxième Tibétain :
Allongé sur le dos, sur le plancher ou sur un lit, les mains de chaque côté du corps, paumes à plat contre le sol, prendre une grande inspiration.
En expirant décoller la tête en essayant de toucher la poitrine avec le menton. Lever les jambes bien tendues jusqu'à un angle de 90 degrés environ. (Dans un premier temps, vous pouvez garder vos genoux pliés... juste le temps de renforcer vos jambes)
Puis en inspirant, redescendre la tête et les jambes ensemble et doucement vers le sol.
Ne jamais décoller le dos du sol.
Recommencer
A la fin de l'exercice faire quelques respirations en respirant avec le ventre.
Cet exercice renforce les abdominaux et le cou, il stimule le centre énergétique du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.
Troisième Tibétain :
A faire directement après le deuxième.
A genoux, les orteils prenants appuient sur le sol, les mains à l'arrière des cuisses, le menton sur la poitrine.
En inspirant, pencher le corps et la tête le plus loin possible à l'arrière, dans un mouvement lent et continu.
En expirant, retourner à la position de départ.
A la fin de l'exercice faire quelques respirations en respirant avec le ventre.
Cet exercice étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou, amène l'énergie du plexus solaire vers le cœur et tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
Quatrième Tibétain :
Assis au sol, les jambes tendues devant soit, le haut du corps droit.
Les bras le long du corps, les mains au sol à côté de vos fesses et le menton sur la poitrine.
En inspirant lever le corps à l'horizontale en pliant les genoux, pour former un pont inverser, la tête bascule à l'arrière doucement.
En expirant, retourner à la position de départ.
A la fin de l'exercice faire quelques respirations en respirant avec le ventre.
Cet exercice renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers, stimule les centres énergétiques de la racine et du nombril, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. Dans la position horizontale, chaque muscle du corps est contracté légèrement ce qui permet de stimuler les chakras.
Ce quatrième exercice est un peu plus difficile à exécuter.
Cinquième Tibétain :
Couché à plat ventre sur le sol, les orteils prenants appuient sur le sol, les mains et les pieds écartés à la largeur des épaules.
En expirant, tendre les bras pour arquer le corps vers l'arrière, la tête bascule à l'arrière doucement.
En inspirant, levez les fesses le plus haut possible pour former un "V" inversé.
En expirant, laisser le corps redescendre et revenir à la position de départ.
Tout au long de cet exercice, vos bras et jambes restent tendus et le corps ne touche jamais le sol.
A la fin de l'exercice faire quelques respirations en respirant avec le ventre.
Cet exercice renforce les épaules, étire l'arrière des jambes, accélère tous les vortex d'énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
Exercice de respiration
Debout, pieds joints, les mains sur les cuisses, respirez profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Programme de janvier Pour être au top
L'année commence, je vous propose de débuter un programme :
Pour être au top.
Chaque mois je vous donnerai des indications pour entretenir et nettoyer votre corps et votre esprit.
Attention 3, 2, 1...C'est parti !
Tout d'abord quelques petites notions de diététique :
Les aliments contiennent des éléments chimiques appelés Nutriments. Ils se divisent en éléments énergétiques et non énergétiques.
Les énergétiques: les protides, les lipides et les glucides sont des macro-nutriments. Ils contiennent les acides aminés, les acides gras et le glucose.
Les non-énergétiques : Les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments (les micro-nutriments) et l'eau.
Pour déterminer la valeur énergétique des aliments on utilise l'unité calorie. Depuis 1978 le kilo-joule (unité internationale) a remplacé la calorie : 1 calorie (kilo-cal) = 4,18KJ.
On peut déterminer la valeur énergétique approximative d'une portion alimentaire si on connaît sa composition protidique, glucidique et lipidique ainsi que son poids, mais de nombreux tableaux existent pour nous simplifier la vie.
Il est malgré tout intéressant de se rappeler que les lipides (matières grasses) contiennent 9 calories par gramme, les glucides (sucres) et les protides (protéines) 4 calories par gramme.
On peut donc tout de suite comprendre qu'en diminuant l'apport en lipide et en le remplaçant par un apport en glucides et protéines on obtien une réduction de calories sans restriction de quantité.
Autrement dit : diminuez la quantité de gras dans votre alimentation et vous aurez déjà commencé à améliorer votre ligne... sympa non ?
Personnellement j'ai le sentiment que le terme "Régime" ne devrait pas exister pour la bonne santé de notre tête et la réussit de tout allègement pondéral. En effet au terme de "Régime" le cerveau se dit "Attention zone de turbulences, faisons le gros dos, nous reprendrons nos rondeurs plus tard". Ce terme nous stress et le stress n'a jamais été un bon ami pour notre ligne.
En métaphysique on considère que les problèmes de surcharge pondérale représentent une forme de recherche de protection accumulée dans nos pensées profondes. On se crée une armure pour nous éloigner et nous protéger du monde qui nous entoure. Cela représente un refus d'exprimer ses émotions, de reconnaître sa valeur. Elles peuvent également représenter un vide affectif. Il ne faut pas oublier que l'on peut remplir tout vide, que l'on a l'impression de vivre, avec les sentiments positifs envers nous-même. Pour retrouver sa ligne il est important de se libérer de cette peine et de ce besoin de protection.
En janvier nous sortons des repas de fêtes. Il est temps de reprendre un peu d'exercice, même s'il ne fait pas très beau dehors.
Pour commencer effectuez de grandes respirations en gonflant vos poumons à l'inspiration et en rentrant le ventre à l'expiration.
Ensuite quelques flexions (sur une chanson de votre choix).
Une petite astuce : transformez le temps que vous passez à faire le ménage en séance de "brûle calories". Mettez une musique entraînante et bougez dans tous les sens et exagérer vos mouvements, allez jusqu'à chanter si vous en avez envie.
Pour un retour au calme cinq petites minutes de méditation : assis tranquillement sur une chaise, les mains sur les genoux, les yeux et la bouche ouverts, restez tranquille en laissant vos pensées passer rapidement dans votre tête, sans chercher à les retenir. De cette façon le calme pourra s'installer. Vous pouvez, bien sur, vous asseoir dans la position du lotus si vous le sentez.
Voilà, ceci me parait être un bon début...
Sommaire Esthétique Santé
Si vous souhaitez être prévenu des programmes des mois prochains remplissez le formulaire ci-dessous :
L'ami de vos articulations douloureuses
En cas d'articulations douloureuses de type rhumatismes, arthrose, arthrite, tendinite,... la nature vous offre un véritable amis : l'Harpagophytum
L'Harpagophytum est utilisé depuis des siècles. C'est une plante sauvage très répendue dans le désert du Kalahari et dans le sud de l'Afrique.
L'Harpagophytum porte de belles fleurs mauves qui donnent naissance à des fruits très caractéristiques, munis de crochets agressifs et recourbés, à qui elle doit le surnom de "griffe du diable".
On utilise les racines secondaires qui sont riches en glucoiridoïdes, l'harpagoside et le procumbide, aux activités anti-inflammatoires et analgésiques (antidouleur).
Elle est également utilisée dans les traitements vétérinaires.
Sommaire Esthétique Santé
Les 10 commandements pour avoir un ventre plat
Les scientifiques ont prouver que notre ventre est très important pour notre santé. Il est surnommé "le deuxième cerveau" !
Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. Malmené, il se gonfle, stocke la graisse, se relâche…
Il est donc évident que l'esthétique de notre ventre est directement liée à notre état de santé moral et physique.
Notre objectif doit être de rétablir une communication entre nos deux cerveaux, celui de la tête et celui de l'abdomen.
En changeant quelques-unes de nos habitudes, nous pouvons retrouver définitivement l'équilibre.
Les ongles naturels après les faux ongles...
Lorsque l'on enlève les faux ongles on découvre des ongles naturels mous, ce qui est normal puisque les ongles n'ont pas reçu l'air et le soleil en direct. Mais malheureusement si la technicienne a été trop "énergique" avec la lime ou la ponceuse, on peut retrouver des ongles abîmés.
Dans un cas comme dans l'autre, il est urgent de renforcer les ongles en profondeur.
Dans un premier temps je conseille de garder les ongles cours.
Puis d'appliquer un petit traitement de surface très efficace et pas très onéreux :
1 - Poser du calcium en gel sur les ongles naturels (moi j'utilise celui de Peggy Sage),
2 - Le laisser 3 jours,
3 - Retirer le calcium en gel au dissolvant le soir du 3ème jour,
4 - Masser en petit mouvement circulaire toute la surface de l'ongle et du contour avec de l'huile d'Argan,
5 - Laisser s'imprégner toute la nuit,
6 - Remettre du calcium le lendemain matin (après avoir dégraissé l'ongle bien sur).
Répéter ce traitement jusqu'à obtention du résultat souhaité.
J'ai obtenu d'excellents résultats, avec mes clientes, en environ 3 semaines.
Les sujets classés :
Pour être au top
Les autres thèmes
Exercices taoïstes